朝1分で人生を変える超簡単で超効果的な方法【マインドフルネス瞑想】

人生を変えたい!そう思った時に色々邪魔になる感情ってありますよね。

「不安」「迷い」「怠惰」「恐怖」

こういった感情を解消するだけで人生は確実に良くなります。

その感情を解消する科学的に証明されている方法があります。

それが「マインドフルネス瞑想」です。

今日は是非とも習慣にしたい瞑想方法を紹介していきます!

 

 

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朝1分だけで良い!

やっぱり瞑想って聞くと怪しいとか、そもそも時間が無いっていう方がいると思います。

そんな方はぜひ!朝1分間だけ「瞑想」を試してみてください!

それを1ヶ月継続すると自然と習慣化できると思います。

 

1分だけで効果あるの?

あります!超あります!

これは習慣化という科学的な方法です。

習慣化自体にもすごく良い効果があるんですよ!

習慣化の効果

  • 習慣化された事する時に意志力をあまり消耗しない。(疲れない)
  • 自己肯定感が上がって人生が良くなる。(自身が付く、折れない心、チャレンジ精神等)
  • 次々と良い習慣を取り入れる様になる。
  • 今の悪い習慣を減らす様になる。
  • 人生が良くなる。(良いサイクル)

 

一言で言えば「人生が良くなる!」ですね!それも論理的に!

もちろん朝の1分だけでも習慣化の効果が得られますよ!

 

どうやるの?

方法は超簡単です!

  1. 毎朝決まった時間(歯を磨いた後、食後等)に決まった場所で瞑想する。
  2. 瞑想中は楽だけど隙の無い姿勢。(私の場合は、座禅を組んで手を上向きに開いてます)
  3. 自分の呼吸に注意を向ける。
  4. 1分経ったら辞める!

 

これだけです!簡単に言うと意識して呼吸するだけ!

ここで注意したいことは絶対に1分で辞めること!それ以上は続けない!

習慣化には「もうちょっとやりたい!」って言う感情を残す事が大事なんです!

 

瞑想で気をつける事

注意したいポイントはこちらです。

 

ポイント

  • 1分経ったら辞めること!
  • 意識が呼吸以外に移っても大丈夫!
  • 呼吸以外に意識が向いたらそっと呼吸に意識を戻す。(これが超重要)

主にこの3つですね!

 

能登

瞑想は実は超簡単で効果が絶大なので本当にお勧めです!
とにかく最初は習慣化が目標だから
変に意識しないで楽に呼吸に集中するだけで良いよ!

 

瞑想の効果

瞑想で得られる効果はこちらです。

瞑想の効果

  • 感情に振り回される事がなくなる。(人生の問題は感情によって発生する事が多い)
  • 幸せを感じ易くなる。(幸せに気づける)
  • ポジティブになりストレスが減る。
  • 免疫機能が上がり健康になる。
  • 自分の本当に好きな事(目標)が分かり願いが叶い易くなる。
  • 睡眠の質が良くなる。
  • 集中力、生産性が上がる。

などなどその他にもあるんだけど書ききれない程の効果があるよ!

それにこれらは科学的に証明されてるから驚きですね!

 

過去から来た能登

こんなすごい効果が簡単に得られるなんて!
なんでもっと早くやらなかったんだろう!

 

デメリット

デメリットは効果が出るまでに時間が掛かります。

私は現在2年近く瞑想を継続してるのですが、

初めて効果を実感したのは大体3ヶ月程経ってからでした。

実際は1ヶ月程で効果は出てたのですが、それに気づいたのは3ヶ月経ってからですね。

具体的には、本を読むようになったり、ストレスに強くなりました。

今は2年近く続けた結果もっと多くの効果を実感しています。

それは後日このブログで紹介しますね!(追記:こちらの記事で紹介しました!)

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YouTubeでもお話ししました!

こちらの動画でも分かり易く解説しました!

 

まとめ

能登
いかがだったでしょうか。

 

「瞑想」本当に超お勧めの習慣で世界の成功者の方々も実践している物です。

あの有名なGoogleでも仕事に取り入れている程です!

エンジニアが取り入れていると言うことは論理的に効果があるってことですね!

実際私も凄く効果を実感していますので騙されたと思ってやってみて下さい!

 

過去の能登
朝1分だけ!それも1ヶ月だけ!

以上!参考になれば幸いです。

 

これからも勉強して人生上げていきましょう!🍀✨

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