細胞レベルで若々しくいたい人集合!

能登
おはようございます!能登です!

 

今日は、細胞レベルで老化防止(アンチエイジング)を図る方法を解説します。

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老化防止について重要な知識

まず老化防止に対して1番重要な知識から解説していきます。

人は細胞分裂をして身体を成長させたり、キープしています。

例えば髪が伸びたり、爪が伸びたりですね!

そして老化とは、その新たに作られる細胞の質が劣化、又は不十分になってしまうことです!

 

テロメア

さて、細胞分裂をして成長したり若々しさをキープする訳ですが、

その細胞分裂をする際に重要になってくるのが「テロメア」です。

このテロメアは命のロウソクと呼ばれています。

細胞分裂を繰り返す時にこのテロメアが短くなっていきます。

そして短くなってくると、細胞が劣化していき、最終的には細胞分裂が出来なくなり寿命尽きる訳であります。

 

テロメアの長さをキープできる!

実は研究により、このテロメアの長さをある程度保護出来る事が分かっています。

テロメアを保護する作用のあるものが見つかっています。

それが「テロメラーゼ」です。

このテロメラーゼはテロメアを保護する役割を担っています。

もっと言えばテロメアを長くする事も可能という見解もあります。

 

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細胞レベルで老化防止!

先ほど解説した通り、細胞レベルで老化防止するには

  1. テロメアを長くする。
  2. そしてテロメラーゼの量を増やす。

この2つをやれば良い訳であります!

 

方法

実際にどうすれば良いかと言うと、

  • 精神面
  • 肉体面

両方において健康的に生活していく事です!

つまり、心身共に健康的に過ごす事が大事!

過剰なストレスを避け、健康的な生活習慣を維持する!

 

ストレス対策

ストレス対策としては本当に数々の研究結果があるので

色々試して自分に合うのを探して欲しいのですが、

お勧めは、瞑想、運動、睡眠です。

これらはストレスに対して改善が見込めます。

ー瞑想ー

瞑想は効果が多すぎて紹介しきれないので下記記事を参照してみて下さい。

ー運動ー

運動は有酸素運動、無酸素運動どちらでも構いませんが、両方やるのが1番効果が高いとの研究結果があります。

運動の種類も様々ありますが、結局自分が好きで行える物が1番効果が期待出来ます。

これは実体験もそうだし、研究結果をみてもそうですね。

私のお勧めとしては週3回以上のジョギングがお勧めです。

研究データでは1回30分以上で実験されていましたがそこまで拘らなくても良いと思います。

結局自分が楽しめるのが1番です!

 

ー睡眠ー

睡眠は本当に大事です!人生で1番レベルで超重要なので大切にするようにして下さい。

ポイントは、7〜8時間の睡眠時間の確保と睡眠リズムを一定に保つ事!

 

さらにお勧めなのは、リフレーミングです。

ストレスが発生した際にこのストレスがあるおかげで〇〇が出来る!

この様に自分の中で定義付けをする訳です!

ぜひ活用してみて下さい!

 

健康的な生活習慣

次はお勧めの生活習慣ですが、

私が人生で大切な事は3つあると思っていてそれは、

  • 睡眠
  • 食事
  • 運動

この3つです。

この3つをとにかく良好にすること!

それだけで老化防止にもなるし、人生よくなっていきます!

これは説明すると無限に解説出来るので省きますが、人生の全ての事へポジティブに効果をもたらしてくれます!

ぜひとも良好な生活習慣を心がけてみて下さい!

 

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終わりに

最後まで読んでいただきありがとうございます!

今回紹介した心身の健康は人生を幸せに生きる上でとても重要な部分です。

出来るだけここを良好にする様に心がけましょう!

ちなみに今回紹介しきれませんでしたが、

良好な人間関係も非常に重要な役割を担っています。

人は1人で生きてきた種族ではありません。

様々な人との関わりを持って生きてきました。

なので遺伝子的に良好な人間関係を築くことは幸せになる秘訣の一つです。

最後に幸せになる秘訣を紹介します、

  • 良好な生活習慣(睡眠、食事、運動)
  • 自分の生きがいを持つ
  • 良好な人間関係の構築
  • ポジティブな思考を持つ

これが幸せになる秘訣ですが、これらを達成するためには沢山の色んな要素が必要だったりします。

いきなり全部を達成する事は難しいですが、一つ一つ着実に人生をよりよくしていく事は可能です。

このブログでは私が本から得た知識を発信して全員で着実により良い人生にしていこうと思います。

それでは参考になれば幸いです。

以上!能登でした!

 

能登
これからもハッピーエンド目指して人生上げていきましょう!

 

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